高枕無憂?

分類:

描述

高枕無憂?從床墊與枕頭看健康—–林軒宏物理治療師

筆者曾在社區大學講過一系列的「脊椎保健面面觀」,當講到如何保持各種正確姿勢,以預防腰酸背痛以及脊椎的傷害,提到「睡姿」時很多學員一開始會說:「睡覺就睡覺了,還有要注意的喔?」這也代表了很多人對於睡眠時應注意的保健常會疏忽,其實如果以平均每日睡眠八小時而言,那代表了什麼?代表了人的一生有三分之一的時間在床上!所以適當的床與枕頭的重要性由此可知。
人體的脊椎神經,是位於脊椎兩側,管制人體肌肉、皮膚、骨骼及軔帶等部位,若發生受壓損傷將造成酸、麻、疼、痛或是器官的功能性障礙。但人體的脊椎並非直挺挺的一條,而是有著複雜的彎曲形狀,所以,一但長時間的睡姿不良,不論是脊椎的哪一段或哪一節,都將會有「脊椎異位」等問題,長久的異位將造成脊椎神經受壓迫,進而成為引起腰酸背痛的最大主因。
因此針對床與枕頭來說,在「軟硬度」、「支撐度」、「人體工學弧度」等方面的要求合適,是保持脊椎健康的基本標準。若依解剖學的理論基礎來看,其實東西方種族不同,在體型大小上就有很大不同,國外的健康枕不一定適合國人體型,所以應該要由解剖學的理論基礎,再依東方人頸部的構造來量身訂做,才能真正符合我們東方人的人體工學。
臨床上經常遇到患者的問題,在枕頭方面通常是例如「只枕頭沒枕頸」,也就是枕頭只墊著頭部而頸部卻是懸空的;另外是枕頭太高或太低,「高枕無憂」對頸椎而言是行不通的,上述的兩種情形長期下來都會對頸椎造成不好的影響。另外如果是床的問題,無論太軟或太硬都不好,其實最理想的床簡單說就是「能支撐維持脊椎正常弧度」的床,無論是仰躺或側躺都應該要能提供適當的支撐力,以及壓力的均勻分散。
既然床以及枕頭對我們的健康是如此的重要,因此挑選適合的床與枕頭至少要留意兩點:一是材質,二是與正常脊椎弧度的吻合。材質的部分有許多種類,也因此在市面上光是枕頭就可以從兩三百元到五六千元的都有,一般來說泡棉類的比較便宜,但時間一久容易粉化,乳膠類也會因時間久而硬化脫落,並且兩者因為是天然物所以含有蛋白質,也因此而比較容易有塵螨的問題。矽膠類是能提供比較適當的支撐力,也不太會有粉化脫落及塵螨的問題,但品質的好壞與矽膠的含量有很大的關係,含量佔百分之三十與百分之九十所能提供的支撐力當然是後者較佳。另外針對人體工學的設計,最好的評估方式是實際去躺躺看,看是否都能吻合所謂的正常脊椎弧度?是否有懸空處?是否會有局部壓力過大的感覺?
床與枕頭在我們的一生中陪伴了三分之一的時間,是非常重要卻又常被忽略的健康夥伴,或許經由筆者這裡的一些基本經驗分享,能讓大家在日後挑選床與枕頭時能有所參考,增進更優質的睡眠品質以及健康的活力人生。

物理治療師 林軒弘
中昇物理治療所院長
台灣省物理治療師公會常務理事
中華民國脊椎矯正學會理事